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Seu Progresso

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🔥 SUA CONSTÂNCIA
0dias seguidos

Você está construindo um novo padrão. Cada dia conta — inclusive os difíceis.

0 / 21 dias do ciclo
💡 Dica prática de hoje

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✅ Checklist de hoje
0/6feito
📊 Resumo
📅 Calendário de constância
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Material psicoeducativo. Não substitui acompanhamento médico ou psicológico. Em sofrimento intenso: CVV 188 (24h). Seu progresso é salvo apenas neste aparelho.

Frases Diárias

Uma âncora para cada dia. Volte sempre que precisar.
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Meditação & Sono

Sua sequência de calma e de noites cuidadas.
0dias meditando
0sessões totais
0noites cuidadas
🧘 Meditação de hoje

Reserve um momento. Pode ser 1 minuto. O que importa é a constância.

🌬️ Respiração 4-7-8

A técnica do Dr. Andrew Weil para acalmar o sistema nervoso: inspire pelo nariz por 4s, segure por 7s, expire pela boca por 8s. A expiração longa é o que desliga o alarme. Repita de 3 a 4 ciclos.

Pronto?
🎥 Pratique com um vídeo

Escolha uma meditação guiada ou um áudio relaxante no YouTube. Quando terminar, volte aqui e toque em “Registrar meditação de hoje” para somar à sua sequência.

🌙 Manutenção do sono

Cuidou da sua noite hoje? (rotina, sem tela na cama, protocolo noturno se acordar)

📅 Seus últimos 30 dias

● dia com meditação ou sono cuidado

Recursos em Vídeo

Conteúdo gratuito de canais que recomendamos.
🎁 Bônus gratuito. Os cards abrem o canal oficial ou uma busca por tema dentro dele, no YouTube. Conteúdo de terceiros, não produzido por nós.

Bem-vindo de volta.

Seus produtos e tudo que pode somar ao seu protocolo.
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Complementos para o seu protocolo

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